카페인과 알코올이 수면에 미치는 영향(20.09.19)

*출처: youtu.be/KQ9FfzMKBNc

• 제목: 카페인과 알코올이 수면에 미치는 영향 (How caffeine and alcohol affect your sleep)

• 강연자: 매트 워크(Matt Walker)

• 소감/요약: 수면건강을 위해서 카페인/알콜이 수면에 미치는 영향을 알고, 이용해야 한다. 카페인은 2가지 정보가 있는데, 1.섭취 후, 영향력이 지속된다는 것. 50%는 섭취 후 5~6시간 정도 몸에 남아있고, 1/4은 10~12시간동안 남아있는다. 2.수면의 질을 바꾼다.  비REM수면은 회복을 위한 Deep sleep을 말하는데, 앞에서 언급한 카페인의 지속성으로 바뀔 수 있다. 알코올은 3가지로 수면에 문제를 줄 수 있다. 1. 수면이 아니라, 진정작용이라는 것. 보통 술을 먹으면 잠이 잘 온다고 하는데, 이는 세포를 정지시키는 진정작용을 수면(세포는 활성화된 상태)으로 착각하는 것이다 2. 잠을 조각낸다(잠에서 더 자주깨게 된다). 3. REM수면을 막는다.